选择正确运动方式 保护膝盖健康

踏遍青山人未老，保护膝盖要趁早。行走、爬楼梯、奔跑等都离不开膝关节，然而膝关节长期超负荷负重很可能会引起关节疼痛、功能减退，影响生活质量。本文为您科普如何保护膝关节，预防膝骨关节炎。

膝关节是人体最重要的关节，也是最需要保护的关节。随着年龄增长，膝盖痛、踝关节疼痛等已成为老生常谈的问题。关节炎可以发生于人体的任何一个关节，目前临床上最常见的是膝骨关节炎。就像汽车的刹车片，出厂后就一直在磨损，年久失修生锈，关节软骨磨损老化，失去软骨保护，就会出现炎症反应。

那么，膝骨关节炎偏爱哪些人群？

中老年人群骨关节炎偏爱中老年人，这与机器老化是一个道理。随着年龄增长，关节软骨的修复能力越来越差。当失去关节软骨的润滑，膝关节就会变得不灵活，活动就会有响声。

超重或是肥胖人群体重越大，膝关节需要承受的重量就越大，对膝关节的伤害越大，所以要做好体重管理。

绝经后的女性俗话说，有钱难买老来瘦。随着女性绝经，雌激素减少，加上老年性肥胖，出现膝骨关节炎的概率就会升高。

关节高负荷人群膝关节长期高负荷，会加快关节软骨的磨损。登山、爬楼梯等活动，长期站、坐、蹲、跪等动作，都会加重膝关节的负重，引起关节退变。

有关节受伤史的人群运动的时候很容易引起关节受伤，尤其是膝关节，增加患膝骨关节炎的风险。

保护膝盖的关键在于科学运动，但是有些运动看起来健康，但是有可能会造成膝盖损伤。

爬山爬山的时候，膝关节负重基本是自身体重，下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，加大对膝关节的损伤。

打太极拳打太极拳时，人体始终处于半蹲位状态，会加重膝盖负重。

那么，日常生活中如何保护膝盖？

坐着的时候避免屈膝过度，不建议坐矮凳子，容易损伤膝关节。

年纪大、肥胖人群能坐电梯的时候就不要爬楼梯，上厕所时建议使用坐式马桶。

游泳、散步等运动，膝关节的受力较轻，对膝关节也有一定保护作用。日常运动要循序渐进，从小运动量开始。运动前要充分热身，不做超强度运动。