六个动作，缓解你的假期酸痛

窝在沙发上看电视？

躺在床上玩手机？

你知道长期保持这种姿势

对身体有多大伤害吗?

部位：胸椎灵活性练习

道具：气球或者吸管

动作：

鼻子吸气嘴巴吹气

将所有的气吹到气球里面

然后憋气5秒钟

如此反复吹气5次，做3组

部位：放松紧张的大腿前部肌肉

道具：泡沫轴或者包裹毛巾的玻璃瓶

将大腿肌肉放在泡沫轴上

前后滚动找到紧张肌肉（感受到酸痛的点）

停下来做轻微的屈膝

直至酸痛的肌肉缓和

再换至另外酸痛点进行放松

部位：改善大腿后侧肌肉的无力

道具：瑜伽垫

动作：

平躺在瑜伽垫上，屈膝勾脚尖

脚跟向后拉。肚脐向鼻子方向位置移动

同时将臀部抬起1公分

5~10次为1组

注意：脚跟距离臀部越远动作难度越大

部位：放松胸椎

道具：瑜伽垫

动作：

跪坐在垫子上

双肘并拢放于垫子上

将一侧手臂背于腰部

转头、转肩、看向天空

注意：另一侧肩膀保持不动

部位：放松胸椎

道具：瑜伽垫

动作：

平躺于地面

将一只脚放于对侧膝关节外侧

伸出双臂，位于身体上侧的手臂

在头顶进行半圆运动

部位：肩关节灵活性练习

道具：瑜伽垫

动作：

跪坐于垫子上，一只手握拳垫在额前

伸出另一侧手臂

延伸到最大程度后向外翻转手掌到最大程度

微微抬起手臂

如此反复进行练