运动八大误区，你中招了吗？

每周锻炼一次，挥汗如雨，其他时间躺平是不可取的！平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。因此，锻炼必须循序渐进，长期坚持。

精准打击脂肪，哪里胖就练哪里，局部减肥是有可能吗？其实不是！锻炼首先会消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量，但不能局部减肥。

外表的胖瘦不一定代表健康，可根据体质指数来判断胖瘦，体质指数正常范围为18.5～23.9。对于体质指数正常者，锻炼可改变身体成分及肌肉脂肪结构，提高机体各方面的功能。

穿上暴汗服就能轻松减肥吗？大量出汗确实能达到减重目的，但减少的是身体里的水分。出汗过多会导致水和电解质流失，血液黏度增加，不利于健康。

清晨并不是最适合锻炼的时间。一是植物在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳；二是清晨污染物滞留在地表上方；三是寒冷刺激可诱发血管痉挛。锻炼时间宜在太阳出来、雾气散开以后。

瑜伽不仅养身心，还能高效燃脂？其实不对，当运动心率达到最大心率的60%时(110次/分钟左右），身体才开始大量消耗脂肪。瑜伽运动参与的肌群较多，但在运动过程中心率提升不明显。因此，瑜伽并不属于高效燃脂运动。

光站着，就能靠甩脂机甩出好身材？其实这一类被动的运动仪器，如“甩脂机”“律动机”，只是让身体被动运动，震动出汗带走的是体内水分，并不能消耗脂肪。因此，有效地、坚持不懈地主动运动，才是运动减肥的正道。

爬山身体好，适合所有人？爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对膝关节的不利影响较大，不适宜膝关节有过损伤的人群。对于关节退化的人群来说，游泳、太极等运动是不错的选择。