慢病患者居家锻炼指南 适量运动在家提高免疫力

　　体育锻炼能够提高人体免疫力。受疫情影响，大部分人久居家中。对于患有高血压、糖尿病、心血管病等慢性病人群来说，由于自身免疫力较差，抵抗新型冠状病毒的能力较弱，且感染后更容易发展成重症肺炎。所以慢病患者居家期间，更要加强体育锻炼，增强抵抗力。今天，就为慢病患者送上“无器械练习”“弹力带练习”“轻器械练习”共五套锻炼及拉伸动作，并由中国疾控中心官方指定健骨操全国推广大使孝文进行动作示范，帮助慢病患者提高免疫力，共战疫情。

　　动作一：卷腹

　　训练肌肉：腹直肌

　　动作难度：★★☆☆☆

　　动作二：仰卧交替屈腿

　　训练肌肉：腹肌、髂腰肌、股四头肌、臀肌

　　动作难度：★★★☆☆

　　注：不建议髋关节痛及腰部不适患者练习

　　动作三：深蹲

　　训练肌肉：大腿前群、臀肌、腹肌

　　动作难度：★★★☆☆

　　注：不建议膝关节痛及腰部不适患者练习

　　动作四：前弓步

　　训练肌肉：大腿前侧、髂腰肌

　　动作五：腹部拉伸

　　训练肌肉：腹部肌群