健康跑促进心肺健康

近日包括流感、肺炎支原体感染等呼吸道疾病高发，如何提高抵抗力，科学应对，近日，在“科跑中国”系列讲座中，湘雅博爱康复医院副主任杨华中推荐健康跑促进心肺功能改善。

专家介绍，根据顶级医学期刊《柳叶刀》1篇涉及120万人的研究统计结果显示，对普通人精神健康最有利的三项运动分别是团队锻炼、骑单车、有氧体操这3项。而对身体健康收益排名第1名是挥拍类运动，第2名游泳，第3名则是以慢跑为代表的有氧运动。“40岁以上人群每周进行150分钟中度至高强度有氧运动，可以明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。而像快走、慢跑和骑自行车这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的强度，可以选择在户外进行，享受自然风光的同时提升心肺功能。

杨华中特别推荐慢跑，“因为在慢跑状态下全身组织特别是骨骼肌活动增加，导致机体代谢率增加，加速血液循环，从而满足代谢增加对氧气和营养物质的需要，引起心脏做功增加，心率增快。同时慢跑状态下机体对氧的需求增加，长期坚持下来可以改善呼吸系统和循环系统，加强心肺功能。”

专家表示，慢跑是一种随意、轻松、自如的运动，呼吸要慢而深、自然有节律，尽量注意吐气，强调呼吸与步频的协调配合，采用鼻吸口呼的方式为佳。心率在120～140次/分钟为中等锻炼强度，能够自如地控制跑的节奏和速度，喘气稍快。初跑者开始常采用微强度练习，脉搏控制在120次/分钟以下，呼吸不乱、有轻松感、可自由聊天为佳。在跑步时注意肌肉放松，呼吸深长，缓缓而有节奏，可三步一呼、三步一吸，亦可四步一呼、四步一吸，双臂自然摆动，运动量每天跑20～30分钟为宜，循序渐进，长期坚持可以获得健康收益。