应对各类考试 科学运动放松身心

高考、中考、期末考等各类考试接踵而至，体育运动有助于考生在考前保持良好的身心状态。

运动专家和心理专家表示，适度参加一些体育运动不仅可以帮助考生缓解学习疲劳，还能增强体质，避免疾病侵扰。但由于每个人的身体素质不同，在选择运动时间、运动强度时，一定要量力而行，切不可超出自己的能力范围。要知道考前锻炼的目的不是强身，而是放松和调整，慢跑、散步这类运动更为适宜。此外，在锻炼项目的选择上，专家建议考生们可以进行一些趣味性强又没有激烈对抗的运动，在运动过程中可以与同学进行良好交流，对缓解心理压力、精神疲劳有很好的效果。

在条件有限的情况下，考生们可以尝试一些简单的锻炼方法，同样具有不错的效果：

1.室内可以进行原地高抬腿跑或开合跳或跟着音乐节奏上下台阶。

2.可以选择一些培养敏捷度的运动。例如在桌上摆放物品，对物品标号，让家人或同学随机叫号，然后考生根据指令边小跑边快速指出该标号对应的物品。既增加了身体活动，也能帮助放松心情。

3.室内可以借助墙壁、椅子等进行力量锻炼，例如立式俯卧撑、臂屈伸、深蹲、弓步蹲等。

4.保持正常生活节奏，帮助家长做些家务，如浇花、洗碗、擦地等，不仅可以减少久坐，也有利于调节身心。

5.保持日常状态，锻炼别贪多。可以上网找一些帮助放松身体、放空思绪的音频或视频跟着练习。