健康“宅”家！梁氏少林养生八段锦

　　梁少飞：登封少林鹅坡武术学校总教练、河南省武术队领队、中国武术七段

      梁洪勋：登封少林鹅坡武术学校副总教练、中国武术七段

      梁洪亮：登封少林鹅坡武术学校副总教练、中国武术七段

（第一、二动作讲解）

       一、托天提地理三焦　　

　　预备式

　　身体自然站立，两脚尖朝前,头端正虚灵顶劲，眼平视前方，双手五指自然并拢伸直，掌心贴于两腿髋关节侧外侧，身体成正立姿势。

　　左势：左脚往左横开半步与肩同宽，双手握拳提肘拳至腰间，拳心朝上，眼平视正前方。两拳变掌从体前平行推至肚脐处，两食指相对。两手掌缓缓提起至胸部，两手掌和前小臂内旋反掌，掌心由下到上，食指相对掌心朝上，两手从体前往上托举至头顶3公分距离，两手臂成椭圆形。两手臂往左右两边伸直缓缓放下至两腿髋关节外侧（动作重复做一遍）。

　　右势：右脚往右开半步与肩同宽,双手握拳提肘拳至腰间，拳心朝上，眼平视正前方。两拳变掌从体前平行推至肚脐处，两手掌交叉相扣缓缓提至胸部，两手掌和前小臂内旋翻掌，掌心由下到上，掌心朝上往头顶托举至3公分距离，两臂成半椭圆形。收肘同时两手相扣翻掌，掌心朝下，从体前往下按出，同时两髋关节下坐至两大腿平行为适中，两手臂伸直，掌心朝下。抬头，收下颚，挺腰，眼睛平视前方。

　　两手掌外翻，掌心朝上，两腿缓缓站起。两手掌提起至胸部，两手掌和前小臂内旋反掌，掌心由下到上，掌心朝上往头顶托举至3公分距离，两臂成半椭圆形，收肘同时两手相扣翻掌，掌心朝下，从体前往下按出，两腿伸直站立，两手臂伸直，掌心朝下。抬头，挺腰，眼睛平时正前方。两手掌外翻，掌心朝上，上身缓缓挺起。两手掌提起至胸部。两手掌和前小臂内旋反掌，掌心由下到上，掌心朝上往头顶托举至3公分距离，两臂成半椭圆形，两手臂往左右两边伸直缓缓放下至两腿髋关节外侧，同时两腿站起，身体成正立姿势。

　　作用：这节动作和伸懒腰很相似，伸懒腰是人体常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

　　二、左肝右肺如射雕

　　左势：左脚往左开半步两髋关节下坐成马步，同时双手提起交叉与胸前,成十字手，两手掌心朝里，左手外旋两手掌心相对，握拳往左右两边同时平行拉开，右手臂曲肘，力达肘尖，右拳心朝内，头先转向右眼睛看肘尖方向，然后头从右转向左，眼睛看左手正前方，同时左拳自然伸开，五指朝前。两手臂同时收回至胸前成十字手，右手在里，左手在外，掌心朝内，右手外旋两手掌相对握拳往左右两边同时平行拉开，左手臂曲肘，力达肘尖，左拳心朝内，头先转向左眼睛看肘尖方向，然后头从左转向右，眼睛看右手正前方，同时右拳自然伸开，五指朝前，两手臂同时收回至胸前成十字手，两手掌和前小臂同时内旋翻掌，掌心朝下自然收回至两腿髋关节外侧，同时两腿站起收左腿，身体成正立姿势。

　　右势：右脚往右开半步两髋关节下坐成马步，同时双手提起交叉与胸前，成十字手，左手在外，右手在里，两手掌心朝里，右手外旋两手掌心相对，握拳往左右两边同时平行拉开，左手臂曲肘，力达肘尖，左拳心朝内，头先转向左，眼睛看肘尖方向，然后头从左转向右，眼睛看右手正前方，同时右拳自然伸开，五指朝前。两手臂同时收回至胸前成十字手，左手在里，右手在外，掌心朝内，左手外旋两手掌相对，握拳往左右两边同时平行拉开，右手臂曲肘，力达肘尖，右拳心朝内，头先转向右，眼睛看肘尖方向，然后头从右转向左，眼睛看左手正前方，同时左拳自然伸开，五指朝前,两手臂同时收回至胸前成十字手，两手掌和前小臂同时内旋翻掌，掌心朝下，收回至两腿髋关节外侧，同时两腿站起收右腿，身体成正立姿势。

　　作用：这节动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。