客厅马拉松丨下背部稳定性训练帮你摆脱腰痛

　　隔离不隔情，断跑不断练，居家也可以同步进行“客厅马拉松”。在阻击疫情的特殊时期，“健康中国”马拉松系列赛组委会特别推出“客厅马拉松”，为广大运动爱好者策划定制室内训练课程，通过阶段式进阶训练，帮“久宅居家”的你激活体能，唤醒沉睡的运动神经。　　

下背部稳定性训练（一）

　　下腰痛通常是由于腰椎区域不稳，而不稳定性的含义则是腰部区域功能障碍、肌肉耐力下降、腰部疼痛。腰椎不稳则会导致脊柱关活动度丧失，变得僵硬，甚至正常的外部负荷也可能会导致疼痛，令脊柱畸形或神经结构受损。研究表明，稳定锻炼和常规锻炼有助于减轻疼痛强度，同时增加功能能力和肌肉耐力。因此，建议在腰椎节段性不稳定的人可多进行稳定锻炼。最佳的脊柱稳定可以通过加强深背部和腹部肌肉来实现。这些包括腹横肌（TrA），腰方肌，腹斜肌，多裂肌和竖脊肌。